1.1 Как набрать вес, если он ниже физиологической нормы?
Восстановление веса до физиологической нормы, согласно материалам источников, — это системная работа, которая начинается не с увеличения калорий, а с балансировки нервной системы и восстановления функций пищеварения.
Для набора веса эксперт рекомендует следующий алгоритм действий:
1. Работа с нервной системой и сном
У маловесных людей («астеников») основной причиной потери веса часто является состояние симпатической нервной системы (высокий уровень тревожности, кортизола).
Успокоение: Когда организм находится в состоянии стресса («бей или беги»), мозг отключает активное пищеварение, чтобы сберечь энергию для выживания.
Сон: Необходимо наладить глубокий ночной сон и вовремя ложиться спать. Именно во сне происходят основные восстановительные процессы и синтез гормонов.
Поддержка: Рекомендуется использовать мягкие седативные средства (например, Ньюрексан, Неврохель, магний, чай Тулси), чтобы снять гипертонус со стенок ЖКТ.
2. Восстановление слизистых и дотация ферментов
Вес не будет расти, пока слизистые оболочки воспалены или отечны, так как через них не происходит всасывание питательных веществ (мальабсорбция).
Заживление: Первоочередная задача — снять воспаление слизистых с помощью протокола питания и заживляющих добавок (DGL, Винилин, пептиды).
Ферментная поддержка: Чтобы организм мог усвоить белки и жиры из пищи, необходимы ферменты (Креон, Суперэнзимы, Фестал, препараты бычьей желчи), особенно если есть секреторная недостаточность.
3. Стратегия питания
Рацион для набора веса должен быть нутрицевтически плотным и легкоусвояемым:
Сложные углеводы: Это критический компонент для маловесных людей. Включайте крупы (безглютеновые или по переносимости) и крахмалистые овощи в каждый прием пищи, включая ужин.
Режим питания: В отличие от людей с избыточным весом, маловесным людям с истощенными надпочечниками рекомендуются 3 основных приема пищи и 1–2 белково-жировых перекуса.
Форма пищи: Жидкие каши, бульоны и супы-пюре усваиваются легче и не требуют от организма огромных энергозатрат на переваривание.
Аминокислоты: Добавляйте гидролизированный коллаген или аминокислотные коктейли — это «готовые кирпичики», которые сразу идут на строительство тканей, минуя сложный процесс расщепления мяса.
Жиры: Постепенно вводите правильные жиры (топленое масло гхи, кокосовое масло), титруя дозу, чтобы не перегрузить желчный пузырь.
4. Расширение рациона (после активной фазы)
Когда слизистые подживут и уйдут острые симптомы, для возврата веса можно постепенно возвращать продукты, способствующие его набору:
Ферментированная молочка: Твердые выдержанные сыры (Пармезан), качественный творог (при отсутствии аллергии и генетической непереносимости лактозы).
Глютенсодержащие крупы: Полба, рожь в виде цельных каш или хлеба на закваске (не белый батон).
5. Физическая активность
Спорт должен быть строго дозированным:
Избегайте тяжелых силовых тренировок и чрезмерного кардио, так как вы можете тратить больше энергии, чем успеваете запасать.
Рекомендуются ходьба, растяжки, йога, цигун.
Набор веса — это признак того, что слизистые восстановились и организм вышел из состояния стрессового выживания. Основные шаги: сложные углеводы + белковые перекусы + ферменты + полноценный сон + спокойствие.