5.1 Как плохая усвояемость белка и дефицит ферментов влияют на дефицит массы тела?

Если перед сном возникает непреодолимое чувство голода, которое мешает набору веса, это может быть признаком гипертонуса (спазма) стенок желудка, активного воспалительного процесса или избыточной выработки гормона гастрина. Также ночной голод и «псевдопанические» атаки (сердцебиение, потливость) могут быть вызваны дефицитом глюкозы в ночное время, если в ужине было недостаточно сложных углеводов.

Согласно источникам, в такой ситуации рекомендуется следующее:

1. Что можно съесть (легкие варианты)

Если голод мешает уснуть, эксперт предлагает выбирать продукты, которые не перегружают ЖКТ, но дают чувство сытости:

• Легкий белок: Кусочек отварного яйца или одна ложка хумуса.

• Сложные углеводы: Несколько ложек хорошо разваренной крупы, например, киноа или гречки. Они содержат растительный белок и легко усваиваются.

• Жидкая еда: Это идеальный вариант для маловесных людей перед сном. Можно съесть порцию овощного супа, супа-пюре или выпить чашку костного бульона. Жидкая пища легче переваривается и не требует огромных энергозатрат от организма.

• Обволакивающие средства: Если полноценно есть не хочется, можно выпить льняной кисель или порцию гидролизированного коллагена. Это поможет защитить слизистую и дать аминокислотную поддержку без нагрузки на пищеварение.

2. Как скорректировать режим, чтобы избежать голода

Чтобы приступы голода перед сном не повторялись, эксперт рекомендует:

• Добавить сложные углеводы в ужин: Это обязательное условие для удержания веса. Гарнир из крупы на ужин помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови ночью.

• Сместить время ужина: Если вы ложитесь поздно и чувствуете голод, попробуйте перенести ужин на более позднее время (но не позднее чем за 3 часа до сна при наличии рефлюкса).

• Белково-жировой перекус: Обязательно делайте перекус между обедом и ужином, чтобы к вечеру организм не был истощен.

• Сорбенты на ночь: Прием псиллиума перед сном может помочь обволакивать слизистую и собирать лишнюю желчь, что иногда снижает дискомфорт и чувство «пустоты» в желудке.

3. Чего есть НЕ следует

• Сладости и быстрые углеводы: Они вызовут скачок инсулина, после которого уровень сахара резко упадет, что может спровоцировать еще более сильный голод или ночное пробуждение.

• Тяжелое мясо и жирные продукты: Большое количество белка и жиров на ночь перегружает печень и мешает ночной детоксикации.

Важно: Критерием того, что слизистые начали заживать, будет постепенное исчезновение таких голодных приступов вечером. Для снятия спазма, который часто путают с голодом, также рекомендуется использовать мягкую седатику (Ньюрексан, Неврохель) и магниевые ванны перед сном.