4.4 Что можно съесть перед сном, если возникает непреодолимое чувство голода, мешающее набору веса?
Если перед сном возникает непреодолимое чувство голода, мешающее набору веса, это часто свидетельствует о наличии гипертонуса стенок желудка, активном воспалительном процессе или избытке гормона гастрина, который посылает ложные сигналы о голоде. Также ночные приступы могут быть связаны с «псевдопаническими атаками» из-за дефицита глюкозы, если ужин был недостаточно сытным.
Согласно источникам, в таких ситуациях рекомендуются следующие варианты:
1. Легкие формы жидкой пищи
Это идеальный вариант для маловесных людей, так как жидкая еда легче усваивается и не тратит много энергии организма на переваривание.
Овощные супы и супы-пюре: Например, суп из брокколи или другие блендированные овощные составы.
Костные бульоны: Они одновременно питают, дают строительный материал (аминокислоты) и заживляют слизистые.
2. Легкий белок и сложные углеводы
Если супа недостаточно, можно выбрать небольшую порцию продуктов, которые дадут сытость без тяжести:
Белковые продукты: Кусочек отварного яйца или одна ложка хумуса.
Правильные крупы: Несколько ложек хорошо разваренной гречки или киноа. Они содержат растительный белок и легко перевариваются.
3. Обволакивающие и защитные средства
Если полноценный прием пищи нежелателен (например, при сильном рефлюксе), можно использовать:
Льняной кисель: Он мягко обволакивает слизистую и снимает раздражение.
Гидролизованный коллаген: Дает аминокислотную поддержку и защищает стенки желудка.
Псиллиум: Если голод сопровождается болями из-за заброса желчи, прием псиллиума на ночь поможет сорбировать лишнюю желчь и прикрыть слизистые.
Важные рекомендации для удержания веса:
Сложные углеводы в ужин: Чтобы избежать ночного «голодного обвала», в вечерний прием пищи обязательно должны входить крупы или крахмалистые овощи.
Смещение времени ужина: Если вы ложитесь поздно, ужин можно сместить чуть позже, но при ГЭРБ и рефлюксе важно соблюдать паузу в 3 часа до сна.
Седативная поддержка: Часто чувство «пустоты» в желудке — это спазм. В таких случаях помогают мягкие средства (Ньюрексан, Неврохель) или чай Тулси.
Критерием того, что слизистые начали заживать, станет постепенное и