7.3 Почему возникает сильное чувство голода вскоре после еды на протоколе?
Сильное чувство голода вскоре после еды (через 1–2 часа) на протоколе обычно обусловлено следующими причинами:
Воспалительный процесс в слизистых: Это основная причина «быстрого» голода. При воспалении слизистой оболочки желудка вырабатывается избыточное количество гормона гастрина, который провоцирует ложное чувство голода, даже если желудок полон. По мере заживления слизистых и ухода воспаления это ощущение будет исчезать.
Недостаточная плотность рациона: Голод может возникать, если приемы пищи нутрицевтически не сбалансированы. Скорее всего, вы не доедаете белков и правильных жиров, которые обеспечивают длительное насыщение. В каждый прием пищи на протоколе обязательно должны входить белки, жиры и сложные углеводы.
Гипертонус желудка: Напряжение мышечной стенки желудка (гипертонус) и спазмы также могут восприниматься организмом как чувство пустоты или поднывания в эпигастрии.
Метаболическая перестройка и привычка к сладкому: Если раньше вы получали энергию из быстрых углеводов, организму нужно время (от нескольких недель до месяцев), чтобы научиться извлекать её из белков, жиров и сложных углеводов. Мозг, привыкший к «гликемическим качелям», может саботировать новый рацион, вызывая чувство беспокойства и «голодные» спазмы.
Истощение надпочечников: У людей с истощенными надпочечниками и высокой тревожностью глюкоза может хуже поступать в клетки, что вызывает слабость и приступы голода вскоре после еды.
Рекомендации:
Увеличьте нутрицевтическую плотность: добавляйте в рацион кокосовое масло, субпродукты, яйца и правильные жиры (если позволяет состояние желчного пузыря).
Не пропускайте сложные углеводы: при потере веса и сильном голоде сложные углеводы (крупы, корнеплоды) должны присутствовать в каждом приеме пищи, включая ужин.
Добавьте белково-жировой перекус: если интервалы в 4–5 часов даются тяжело из-за воспаления, допустимо добавить один правильный перекус (например, яйцо, пара ложек киноа или хумуса), чтобы не допускать голодных болей.
Работайте со стрессом: используйте дыхательные практики и мягкие седативные средства (магний, Ньюрексан, чай Тулси), чтобы снять гипертонус желудка.
Тщательно жуйте: процесс жевания запускает выработку ферментов и помогает мозгу вовремя считать сигналы о насыщении.