7.2 Как справиться с запорами при смене рациона?
Запоры при переходе на лечебный рацион могут быть связаны с адаптацией организма, дефицитом жидкости, клетчатки или спазмами на фоне стресса.
Для нормализации работы кишечника Ольга Валерьевна рекомендует следующие шаги:
Питьевой режим
Увеличение объема воды: Важно пить достаточное количество чистой теплой воды в течение дня.
Минеральные воды: Рекомендуется пить теплую минеральную воду без газа (например, Ессентуки № 4 или № 17) в промежутках между приемами пищи. Она помогает расслабить сфинктеры и улучшить желчеотток.
Клетчатка и специальные продукты
Добавление пищевых волокон: Используйте Псиллиум (семена подорожника) между приемами пищи или на ночь, чтобы увеличить объем содержимого кишечника и стимулировать перистальтику.
«Завтрак для микробиоты»: Полезно использовать специальные добавки с пищевыми волокнами (яблочный пектин, смарт-файбер), которые кормят полезную флору.
Киви: Съедайте 2 киви (в перекус или на ночь) — они богаты клетчаткой и эффективно стимулируют кишечник.
Свекла и чернослив: Включайте их в рацион для естественной стимуляции моторики.
Нутрицевтическая поддержка
Магний: Одной из самых эффективных добавок является цитрат магния (например, 400 мг в обед и на ночь), который притягивает воду в кишечник и снимает спазмы.
Желчеотток: Поскольку желчные кислоты — лучший естественный стимулятор кишечника, важно работать над их качеством и текучестью (используя Таурин, Глицин, Лецитин по назначению).
Пробиотики: Длительный прием пробиотиков (например, Максилак, Бак-Сет, Флориоза) помогает восстановить биоту и наладить стул.
Работа с телом и стрессом
Движение: Необходима ежедневная ходьба (не менее 15–20 минут после еды), так как она запускает работу желчного пузыря и перистальтику.
Дыхание и массаж: Применяйте диафрагмальное дыхание и самомассаж (обминание) живота для снятия спазмов.
Седативные средства: Если запор вызван спастикой на нервной почве, добавьте мягкие успокоительные (Ньюрексан, Нервохель) или чай Тулси.
Мягкая помощь (при необходимости)
Свечи: В качестве временной меры, не вызывающей привыкания, можно использовать свечи на основе конского каштана (РектАктив), которые тонизируют кишечник, или свечи с медвежьей желчью.
Мягкие слабительные: Допускается разовое использование растительных средств на основе сенны или пальмы (Саграда), но лучше стремиться к запуску кишечника через питание и желчеотток.
Важно: Если вы страдаете от запоров из-за введения в рацион риса, замените рисовую муку на другую безглютеновую. Также помните, что запоры часто сопутствуют гипотиреозу, поэтому при их стойком характере стоит проверить функцию щитовидной железы.