4.5 Можно ли принимать определенные добавки (магний, цинк, коллаген, Омега-3) на постоянной основе?

Согласно материалам источников, возможность постоянного приема добавок зависит от того, являются ли они «едой» для организма или активными микроэлементами, способными нарушить баланс других веществ.

Вот подробные рекомендации по каждой из указанных добавок:

• Магний: Можно. Этот минерал разрешено принимать на постоянной основе. Поддерживающая доза в 400–500 мг в день (в виде добавок или минеральной воды) допустима для ежедневного употребления, так как организм постоянно расходует магний в огромных количествах и нуждается в его восполнении. Длительный прием помогает поддерживать нервную систему в ресурсном состоянии и защищает гипофиз.

• Цинк: Нельзя. Цинк не следует принимать на постоянной основе. Он работает в тесной связке с медью, и его бесконтрольный длительный прием может вытеснить медь, вызвав её дефицит, что негативно сказывается на состоянии слизистых и щитовидной железы. Обычный курс приема (например, цинк-карнозина) составляет от одного до двух месяцев.

• Коллаген: Можно. Гидролизованный коллаген и свободные аминокислоты считаются фактически едой, поэтому их можно принимать очень длительными курсами без вреда для организма. Стабильный результат (восстановление суставов, укрепление стенок кишечника и сфинктеров) наступает при приеме от 3 до 6 месяцев. После 45 лет рекомендуется пропивать коллаген минимум дважды в год трехмесячными курсами в качестве базовой поддержки.

• Омега-3: Можно. Поскольку Омега-3 — это жирные кислоты, они приравниваются к пищевым продуктам и могут употребляться постоянно и длительно при хорошей переносимости. Эксперт подчеркивает, что после 40 лет Омега-3 в дозе 1000 мг желательно принимать пожизненно, так как она необходима для строительства клеточных мембран, здоровья мозга, печени и защиты сосудов от системного воспаления.

Важное дополнение: На постоянной основе можно употреблять только то, что является едой. Все остальные нутрицевтики (витамины, минералы, растительные экстракты) лучше ротировать (чередовать) каждые 2–3 месяца, чтобы давать организму «новизну» и воздействовать на разные метаболические пути.